O que é higiene do sono e como usá-la para dormir

Uma boa noite de sono é revigorante. Acordamos mais dispostas, preparadas, sem aquele cansaço que às vezes bate no dia a dia. Mas mesmo sabendo disso, muitas pessoas têm dificuldade para dormir. A insônia pode ser um dos motivos, mas também existem outros que atrapalham o descanso. Para evitar isso, a higiene do sono é essencial.

Tá, mas o que é higiene do sono? Simples: são mudanças na sua rotina com o objetivo de criar um ambiente mais favorável para o seu descanso. Isso porque as atividades que você faz antes de deitar podem impactar diretamente na qualidade do seu sono, então a ideia é fazer com que você evite aqueles hábitos que vão te impactar negativamente.

E não são só as atividades que você faz antes de dormir que podem contribuir para a falta de sono, viu? As coisas que fazemos durante o dia — e como fazemos — também impactam na hora de dormir. Por isso a higiene do sono envolve uma verdadeira mudança em todos os seus hábitos. Mas não se preocupe: pôr isso em prática é mais fácil do que parece.

O que fazer para a higiene do sono?

Você deve estar se perguntando como fazer higiene do sono, né? Muitas vezes, ao falar de uma mudança de hábitos, ficamos com receio de ser algo difícil de realizar. Nesse caso, você não precisa se preocupar! Existem várias coisas que podemos incluir na nossa rotina que vão poder ajudar a combater a insônia.

Se for possível fazer tudo, ótimo. Se não, inclua pelo menos algumas dessas dicas. Isso com certeza vai te ajudar se você quer saber como evitar insônia. O que importa é analisar quais desses novos hábitos poderão te ajudar!

Durante o dia

Você provavelmente já sabe da importância das atividades físicas na rotina, e não é à toa que sempre batemos nessa tecla. Fazer exercícios pode te ajudar em vários aspectos, inclusive na sua higiene do sono! Isso porque, ao praticar esportes, seu corpo produz endorfina, que é aquela sensação de bem-estar que também pode ajudar na hora de dormir.

Mas atenção: evite os exercícios durante o período da noite se você tem dificuldade de dormir. O ideal é praticá-los de manhã ou à tarde, e caso você só tenha a noite livre, prefira as modalidades com intensidade reduzida para evitar que isso prejudique o seu sono!

Outro ponto da falta de higiene do sono que pode te prejudicar na hora de dormir é passar muito tempo na cama durante o dia. Isso porque nosso cérebro aprende com os nossos hábitos, então se você evitar fazer outras coisas no quarto, como assistir televisão, ler ou comer, ele vai entender que aquele local é apenas para “desligar”. Com isso, você começará a pegar no sono mais rapidamente.

Muitas vezes não nos atentamos à importância de tomar sol, mas esse hábito também é superimportante na hora da higiene do sono — e para várias outras questões da sua saúde. Passar uma hora em um ambiente aberto e com exposição solar vai ajudar o seu cérebro a entender a diferença entre os períodos de vigília, ou seja, de dia, e o horário de repouso à noite.

Antes de deitar

E, claro, existem várias coisas que você pode fazer antes de dormir que vão contribuir para o sono. A primeira delas é estabelecer um horário para ir para a cama. Como dissemos, nosso cérebro aprende com nossos hábitos, então, se você começar a se preparar para deitar em um mesmo período, com o tempo ficará acostumado com isso.

Outro ponto importante é preparar o ambiente que você vai dormir. Deixe seu quarto confortável, mantenha o sapato que você usa dentro de casa do lado da cama, reduza as luzes acesas, abaixe o som da televisão e de outros aparelhos. Essa diminuição da luminosidade vai ajudar o seu cérebro a produzir a melatonina, aquele hormônio que avisa ao corpo que está na hora do descanso.

Por falar nisso, as telas podem prejudicar bastante o seu sono, por isso, é bom evitá-las antes de dormir. Celular, televisão e tablets podem prejudicar na liberação da melatonina, então, se você ficar mexendo nesses aparelhos, muito provavelmente vai demorar para dormir. E isso também serve para a higiene do sono infantil, viu?

Nesse momento, é melhor escolher atividades mais relaxantes, como ler um livro. Tomar um banho morno antes de ir para a cama também pode ajudar, assim como ouvir uma música suave.

Outra coisa que pode ajudar é colocar algumas gotinhas de óleo essencial de lavanda no travesseiro ou em um difusor. Além do cheirinho agradável, a fragrância ainda vai te ajudar a relaxar.

Depois de uma boa noite de sono…

Depois de uma boa noite de sonho, você vai com certeza estar preparada para encarar a rotina. E se sentindo tão bem e disposta, nada melhor do que investir em um look à altura, não é mesmo? Na Corello, você vai encontrar os sapatos, bolsas e acessórios que vão te deixar pronta para todos os seus dias, isso em todo tipo de ocasião.

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